坐月子禁忌有哪些？什麼禁忌該遵守？哪些禁忌參考參考就好？

從踏上懷孕的旅程開始，除了新手爸媽很緊張以外，周邊的親朋好友有時候也會跟著緊張，懷孕期間有很多的禁忌要遵守，不管是飲食還是作息，有些有醫學根據，有些沒有。但大多的禁忌都是長輩傳承下來沒有根據的。

如果都加諸在孕婦身上，其實會造成孕婦的身心靈很大的壓力。因此筆者在懷孕期間，都選擇聽聽就好，或者只聽醫生怎麼說就怎麼做。讓自己以輕鬆的心情來享受這趟旅程。本以為禁忌的影響只存在於懷孕期間，殊不知，生產完後又有另外的一堆禁忌要遵守。今天就帶大家來看看哪些禁忌值得注意，哪些禁忌只是無稽之談。

需注意的坐月子禁忌

• 不要長期臥床

產婦生產完後身體非常的虛弱，因此長輩們都會希望產婦好好的休息靜養，能躺著就不要坐著，能坐著就不要站著，最好都不要挪動。但其實這是錯誤的，如果產婦長期臥床不動，對於產婦的康復是不利的，臥床會使得腸胃蠕動下降，會造成便秘，亦容易增加子宮脫垂的機率，因此建議產後媽媽們在身體允許的狀態下，建議多走走運動。而且下床走動也會增強腹壁肌肉的收縮力。

• 不可過於勞累及喝冰冷的東西

產婦生產完後子宮以及骨盆肌肉尚未完全恢復，這時候如果用力過度會導致子宮下垂，因此在生產過後的兩個月盡量不要搬重物，防止骨盆腔及臟器脫垂的可能性發生。

另外，坐月子期間應盡量避免碰生冷的食物或東西，因為產婦的骨縫尚未完全閉合，如果觸碰生冷的食物或東西，容易使得寒氣入體，而留下關節炎或頭痛之類的病根，筆者在坐月子期間就是常常喝生冷的飲料，導致現在常常會偶爾頭痛病，這真的很重要，要注意。

• 產後吃紅糖

根據本草綱目的記載，紅糖具有化瘀生津、散寒活血、暖胃健脾、緩解疼痛的功用，在生理期時喝紅糖水可以緩解經痛，如果是生產過後喝紅糖水可以促進子宮收縮以及惡露的排出，亦可以促進乳汁的分泌。另外也有報導提到過，產後喝紅糖水有利於利尿，可以減少尿滯留的產生，避免尿道的感染。

雖然紅糖的好處很多，但食用過多仍會造成反效果，如果食用過多的紅糖水可能會引起產婦的陰道流血不止，導致惡露量增多，衍生為失血性的貧血，不利於子宮的恢復而影響身體健康。所以紅糖如果適當的食用的話，對身體是好的。

錯誤的坐月子禁忌

• 應該滋補過量

生產後的媽媽，身體是非常虛弱的，加上如果要餵母乳，更是需要大量營養。但分量應該控制，不宜過度滋補，否則容易造成產後肥胖，也會造成脂肪代謝失調，而引起各種疾病。

• 要多吃雞蛋

雞蛋是營養非常豐富的食物，因此會有很多長輩希望孕婦多吃雞蛋補充營養，但在現在這個食物極大豐富的現代，這觀念已經過時，產婦應該要均衡的飲食，包含肉蛋奶豆類以及蔬菜水果，以達到膳食平衡。另外產婦在生產過程中會消耗大量的體力，消化及吸收能力會減弱，如果吃太多雞蛋反而會增加肝臟、腎臟的負擔。

• 不能洗澡洗頭

生產後的產婦容易流汗、乳房因分泌乳汁容易溢奶、下體又會排出惡露，容易全身有味道及黏膩感，此時應該要比平時更加注意衛生及整潔，早期之所以有不能洗澡洗頭的禁忌是因為，洗完之後毛孔全開，如果吹到冷風會容易頭疼感冒。但現代的沐浴設備完善，產婦只要注意不要吹到冷風，沐浴的水溫不宜過低，洗完頭髮應立即吹乾即可。

• 坐月子不能吃鹽，會減少奶水分泌

老一輩的人都說坐月子不能吃鹽，會影響奶水的分泌，其實這是錯誤的觀念，鹽分攝取不足容易導致便秘、乳汁分泌不順、心情煩躁及失眠的症狀。

因產婦在生產完後汗腺發達，乳腺分泌過旺，容易導致體內缺水缺鹽，所以此時反而應該要適時的補充鹽分，這樣對身體才是好的。但也不宜過度攝取鹽分，攝取太多容易代謝成母乳給小朋友喝，這會影響到寶寶的腎臟發育，也容易使寶寶的皮膚出現皮膚炎、皮疹的問題。

坐月子該怎麼吃

在坐月子期間，最重要的是飲食，因為飲食的攝取是否正確，會影響到媽媽與寶寶，因此接下來探討坐月子期間飲食應該注意的地方

• 產後的飲食營養重點

坐月子期間的飲食應以清淡為主，不可以太過油膩或重鹹，過於油膩或太鹹容易讓乳腺不通，進而引發乳腺炎。另外飲食也應避免冰冷涼性的食物，應以溫熱的食物為主。另外飲食應多多補充蛋白質、鐵質、卵磷脂與鈣跟鎂的營養。

• 坐月子期間不能吃的食物

在坐月子期間應避免吃到的食物有四種，第一種是寒涼的食物，第二種是退奶的食物，第三種是重口味刺激的食物，第四種則是高脂肪的食物。

禁吃寒涼的食物是為了避免寒氣侵入體內，而導致有頭痛的可能性發生，讓身體變得虛弱。

禁吃高脂肪的食物是為了避免讓產婦的體重增加，而無法順利地健康的瘦下來。

退奶的食物則應該讓哺乳的媽媽仔細觀察自己的飲食及泌乳狀況，因為每個媽媽對於退奶食物的定義又會因為體質的狀況而不同。所以如果有擔心的食物或吃了發現奶量會減少的食物就降低食用他的頻率或攝取量。

而重口味刺激性的食物，容易代謝在母乳內讓寶寶吃到，對寶寶有不好的影響，所以應該也要避免掉。

• 產後調養的三大階段

在剛生產完的時候，可以利用前三周好好的調養身體，透過觀察身體的症狀，用正確的方法坐月子，好好的補充營養，充分的休息，就可以帶來往後幾年的健康身體。

剛生產完的第一週，那時候正是排惡露最多以及傷口恢復開始的時期。調養的重點主要在於排惡露以及增加泌乳的量。這個時期適合的湯品是青木瓜排骨湯以及花生豬腳湯這些發奶的湯品，並且應避免麻油和酒相關的飲食。

生產完的第二周，這個階段主要是調節脾胃補腎和修復腰部的部分，調養的重點應該以補充杜仲相關的料理為主。適合的湯品有杜仲燉雞湯或是黑豆杜仲雞湯。補充杜仲主要是可以舒緩腰酸背痛的問題，這類飲食適合體質燥熱的人飲用，如果是虛寒的體質則需要先詢問過醫生會比較合適。

生產完後第三周主要是以補血養氣、鞏固營養為主，調養的重點在於補血養氣，增加產婦的免疫力。適合的湯品有何首烏雞湯以及栗子雞湯等等。這時候開始可以吃一點點米酒的料理。針對體質虛寒的人，在這時候可以補充一點點的麻油。而體質燥熱的人，不適合補充麻油，而是適合補充何首烏來調養身體。

• 可以增進乳汁分泌的湯品與飲品

坐月子期間除了補充發奶的湯品之外，其實應該多補充的是水分，一天應攝取的水分建議量為2500CC~3000CC。因為乳汁的分泌需要大量的水分才能夠製造，而且充足的水分會讓母乳不會過於濃稠而塞住乳腺，但單純喝水又沒什麼味道，所以建議可以用湯品、飲品、產後茶飲、中藥茶等等的相關來補充水分。

下表為建議的菜單

類別	建議菜單
湯品類	黃耆烏骨雞湯、青木瓜湯、鱸魚湯、山藥排骨湯
發奶飲品類	鮮奶、豆漿、花生牛奶、奶茶
產後茶類	黑豆水、桂圓紅棗茶、葫蘆巴茶
中藥茶	甘草茶、當歸茶、杜仲茶、王不留行
其他	黑麥汁、雞精

結語

懷孕期間與坐月子期間之所以有這麼多禁忌要遵守，主要是因為不管是早期還是現在都很看重孕婦及產婦的身體狀況，過於小心翼翼而衍生出很多所謂的禁忌，有些禁忌從古時候沿用到現在還可以照辦一定有他的道理，但有些禁忌則需要根據現在的狀況而有所調整。

新手媽媽帶小孩很辛苦，不應該被禁忌框住自己想過的生活，只要做這些事情，不會讓自己覺得委屈、不舒服、其實遵守也沒關係，但如果遵守禁忌會影響生活品質，而導致心情不佳，情緒作息不好，那就不應該盲目遵從。同樣的一句話，不管是懷孕還是坐月子，一切都要讓自己舒心為最大原則指標。

文 / P.Y.Chen

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