【如何做】寶寶tummy time，與你的寶貝共享親子同樂時光

新時代媽咪真真，照顧新生兒，上網搜尋寶寶清醒時，可以跟他互動的事情，GOOGLE和YOUTUBE都有跑出tummy time，這個流行的英文詞彙，讓真真好奇的想了解，這是什麼樣的時間? 到底內容在說些什麼?

你是不是跟真真一樣，開心找到跟寶寶互動的內容，想知道tummy time是什麼，該怎麼進行，在這篇文章中，我們將整理一些資訊與你分享。

「Tummy」這個英文單字，直接翻譯成中文就是「肚子」，「Tummy Time」合併起來講「肚子時間」? 直接看中文，不明白什麼是「肚子時間」，這個時間要怎麼分配或是運作，讓我們一起看下去。

tummy time是什麼

美國兒科醫學會對於寶寶腹部訓練，有個「Tummy Time肚子時間」，意思是在新生兒或嬰兒，清醒時，讓寶寶肚子貼著有軟墊、地毯的地面、父母的身上或是床上，形成一個俯臥姿勢。藉此鼓勵寶寶對抗地心引力，抬起頭，進而可以撐起上半身。

寶寶幾個月可以開始tummy time

這麼棒的腹部練習，寶寶幾個月可以開始呢?

滿月的寶寶:

多半是仰躺，睡眠時間長，頭部還很軟，無法支撐自己頭部，不建議做額外的俯臥姿勢。此時的爸媽把握寶寶睡醒後，觀察寶貝趴在爸爸或媽咪身上時，左右轉頭地樣子，這就是一種tummy time。

2個月的寶寶:

根據「嬰兒發展指標」清醒的時間大約有10小時，這個月的寶寶，自己稍微抬一下下頭，趁幫寶寶換尿布後，將寶寶轉換一下姿勢呈現俯臥，大概每天2-3次，每次3-5分鐘，這樣也是不錯的練習。

4個月的寶寶:

嬰兒發展指標的粗動作，寶寶俯臥時，胸部可抬離床面，這時候，爸媽協助寶寶較多tummy time，每天漸漸拉長間到20-30分鐘。

6個月的寶寶:

發展到6個月的寶寶，趴著時，肚子可以稍微抬離地面，繼續練習tummy time，直到可以自己翻身，開始爬。

6個月以上的寶寶，很多都會翻身，甚至現在小孩超越發展指標，有些開始會爬行，tummy time是讓6個月以前的寶寶，能提早培養肌肉的耐性與韌度。這樣對於未來支撐身體，爬行，或是站立，都是很好的幫助。

tummy time好處

讓孩子贏在起跑點上，盡早練習，tummy time的好處，是從頭到腳都有。

• 大腦發育:

轉換姿勢的過程，讓寶寶大腦接受不同空間的刺激，促進認知發展。

• 頭型:

有別於傳統仰睡的孩子，原本24小時都躺著，中間清醒時會練習趴著，降低後腦杓扁頭的機會，照顧出飽滿圓滾滾的頭型。

• 視覺發展:

趴著視野與躺著是不同的，刺激寶寶眼部發展，讓視覺的角度更寬廣。

• 頸部:

強化頸部肌群，支撐頭部更有力量，改善頭部控制，減少嬰兒猝死症。

• 背部:

背部肌肉也會被訓練到，進而脊椎也會保護好。

• 上臂與手:

運用雙臂的肌肉，提升穩定度，刺激手指靈活度。

• 屁股和腳:

屁股和腿部肌力加強，替未來爬行做準備。

• 舒緩脹氣:

趴著對於寶寶來說，會按摩到腸胃道，若有脹氣或是消化不良，有些會緩解。

進行tummy time 注意事項

這麼好的遊戲時間，執行過程有哪些需要請爸媽留意的地方呢?

• 寶寶務必在清醒狀態:

嬰兒切記不能趴睡，猝死的機會很高。所以同樂的時間一定要選在寶寶清醒的時候。

• 不要吃飽後馬上做:

tummy time盡量是在吃奶後，超過1小時以上再做，不然吃飽後，馬上就趴著，容易壓迫腹腔嘔吐。

• 在寶寶舒服情況下執行:

對於寶寶習慣來說，仰躺是比較舒適且習以為常的，所以要開始新的姿勢，並不是件容易的事情，有些寶寶會抗拒，不舒服，就不想做，這時候的爸媽要觀察的是，什麼原因導致寶寶不舒服，是趴的姿勢不對，寶寶不舒服，還是臉蓋住了，影響呼吸，或是剛喝完奶，壓破肚子想吐奶..等等，這些情況都要小心，找出寶寶比較舒服或喜歡的時間，再一起互動，這樣訓練的目的及時間才是有意義的。

• 不要勉強孩子:

每個寶寶都有不同，tummy time雖然在不一樣週數，有不同訓練時間，但不一定要完全按照建議的時間，而是以孩子想要做或是可以做的為主。如果正在tummy time，寶寶卻大哭或正在鬧，先排除是不是有生理需求，比方吃奶時間到了? 衣服太鬆或太緊? 尿布濕透了? 大便了? 上述都排除以後，再看看tummy time趴的時間太長或是難受，優先以寶寶的需求滿足，tummy time就等寶寶準備好，再一起進行。

• 安全環境的支持:

剛出生滿月或是2個月的孩子，父母多半選擇在床上練習tummy time，因為會讓寶寶放在自己的肚子上，床墊不宜過軟或是有凹陷的可能。4-6個月期間，寶寶很有可能已經會翻身，這樣在練習tummy time就不適合在床上執行，深怕寶寶一不留心，就掉到床底下去，所以這時期的寶寶，建議父母在地面放好軟墊或是安全巧拼，不要瓷磚地板太硬，將孩子放在上面，減輕家長與寶寶tummy time時的風險。寶寶周圍的危險物品都要拿開，避免練習時寶寶亂抓亂拿受傷

• 大人全程陪同:

tummy time時，家長視線千萬不能離開寶寶，一定要在身邊陪著，隨時觀看寶寶情形，避免趴太久窒息或是姿勢不對傷害到寶寶，陪伴要直到整個tummy time結束，回復到仰式才能放鬆。

親子互動tummy time

父母與孩子互動的時候，怎麼協助寶寶進行tummy time呢?

滿月的寶寶:

此時頭占比是重的，頸部無法支撐，常常會不自覺後仰，寶寶身體力量還不夠。這時的tummy time，主要是讓寶貝肚子趴在父母肚子上，就是俯臥練習嚕，記得看看眼前的寶貝，彼此眼神的交流也是傳達愛的表現。

2個月的寶寶:

寶寶仍無法撐住自己身體，這時如果爸媽想讓寶寶練習腹部，可放一些小枕頭在寶寶的雙手臂下方，協助寶寶趴著舒適一些。從3-5分鐘開始，練習趴著，再翻身仰躺，一天可以做到2-3組。

4個月的寶寶:

讓寶寶肚子貼著地面，爸媽趴著與寶寶高度一致，拿一些小道具，視線與寶寶等高的，比方說:鏡子、玩具，吸引寶寶注意力，鼓勵寶寶自己抬起頭來。

6個月的寶寶:

這時候寶寶控制脖子的力量越來越好了喔，雙臂已經撐起自己小小身軀，大概撐起肚子沒有問題，孩子也會準備爬的動作。此時父母可以多變化，玩具可以多用有變化，不只是靜態，也可以動態的讓寶寶眼睛可以追求物品以外，又能有訓練腹肌的功能。

通常6個月以上的寶寶，都能自己俯臥，頭能抬離地面，慢慢的肚子也能趴著類似伏地挺身一樣，可以被自己支撐起來。這也是評估寶寶發展指標的項目之一喔。

tummy time 貼心小叮嚀

提醒父母tummy time 俯臥時間，不需要特別選擇長時間，或是有目的的去做這件事情，而是享受親子時光，藉由讓寶寶練習趴臥，運用不同肌肉的控制，將tummy time這樣的概念融入生活，主要在日常中，去做練習。在寶寶舒適的前提下，像是吃飽喝足，尿布換好了，甚至是洗澡完都是很棒的時間，除了能促進親子互動，增加親密感以外，又能協助寶寶健康成長，是個雙贏的局面。

文 / BoN.Chen

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