排卵日到了沒？4種常見的排卵時症狀

相信有許多女性在懷孕前，只聽過「排卵期」這個名詞但不清楚其中涵意吧！究竟排卵期、月經週期、受孕期等差異在那？以及，預計懷孕的女性，看到那些身體症狀需要多加留意，可能是排卵的跡象呢？就讓我們一同來解惑吧！

女性終其一生的卵子數量

舉例一個正常發展的女性，平均在青春期12歲時初經來臨，到更年期50歲時停經，總共38年時間，一個月排一顆卵子，終其一生在能夠正常排卵的生育年齡，總共可排出456顆卵。根據內政部統計資料，近10年來，台灣女性生第一胎的平均年齡，在30歲上下。

如上圖所示，亦可看出多數女性生第一胎的年齡，以30-34歲(36%)比例最多、其次才是35-39歲(25%)和25-29歲(23%)。因此在多數女性想懷孕生子的期間(25-39歲)，能夠順利受孕，真的如同古人語：需要「天時地利人和」，不容易呀！

排卵期/日的計算方式

現在我們了解女性一生的卵子數量，再來就看如何在有效率的時間，用比較有效的方式達到受孕目的，也就是要在對的時間行房。

(Source：How Long Does Ovulation Last?)

一般來說，正常女性的月經週期為28天，經期天數約5天，從月經來的第一天開始計算，前5天為經期，第14天為排卵日，排卵日的前後2-3天為受孕期。卵子從卵巢排出後約可存活24小時，精子在女性體內約莫可存活2-3天，因此排卵日的前後3天，就是俗稱的黃金受孕期。

若還是不清楚如何計算，或覺得自己計算太麻煩，其實現在市面上也有許多方便的APP或網站等工具，能夠計算生理週期，例如：Flo健康、小月曆、Clue等都是人氣生理期APP，在App Store及Google Play上皆可下載。使用iPhone的用戶，我個人推薦手機內建的「健康」APP，裡頭有「經期追蹤」功能，內容包含預期的6天受孕期、預期月經來潮日、預期經期等，在時間即將到來前，手機會跳出通知，使用起來相當便利。以上，多款生理期計算工具，大家可依據個人喜好作選擇。

4大排卵期常見症狀

女性的身體構造很奧妙，如果稍微細心注意，會發覺身體每階段的變化都不太一樣。在排卵日來臨前後的日子，可能會發覺到4大常見的生理症狀，也許就是排卵期，這時候就需要特別注意，若是想懷孕的女性就要好好把握時機；反之，想避孕的女性則要特別小心這段期間。

1. 陰道分泌物增加 白帶變多拉絲

女性在排卵期間，白帶增多是正常情況，此時白帶呈現像雞蛋蛋清般的透明色且帶有微黏性的拉絲狀。白帶的形成與雌激素有關，通常在排卵日當天，雌激素作用最旺盛，這時候的白帶量最多也最清澈。排卵日後兩三天，白帶略顯混濁狀，量變少且黏稠。所以，可透過白帶的質地，來觀察是否排卵，也是排卵日最明顯的症狀。

2. 排卵痛 下腹疼痛及乳房脹痛感

(Photo Credit by Polina Zimmerman)

卵巢發育卵子，當卵子成熟，卵巢將成熟的卵子擠壓排出，卵子破卵的過程，會刺激腹膜，造成下腹疼痛、腹部脹痛等不舒服的症狀。另外，在排卵期間，卵巢分泌雌性激素，刺激乳房產生脹痛感。卵巢組織可能因排卵產生些許損傷，產生小量出血，這種情況也會造成疼痛。

3. 排卵期出血 少量淡咖啡色分泌物

(Photo Credit by Cliff Booth)

各位女性們是否曾有發現，在月經週期結束一段時間後，又有些許顏色較深的經血排出，你可能會猜想是否上次經血沒有排乾淨，所以又排一些髒血出來了？這時候，有可能就是所謂的排卵期出血喔！排卵期出血屬於正常身理狀況，不需要過於擔心。

排卵期出血發生時間在兩次月經週期的中間，多數以少量出血，或是淡咖啡色的分泌物，短暫持續1至3天就會結束。發生原因為卵泡成熟破裂，排卵發生後，雌性激素濃度快速下降，無法維持子宮內膜生長，引起小部分子宮內膜表層脫落，造成少量出血，約莫1至3天內，黃體素分泌量增加，促進子宮內膜修復增厚，就會停止出血。倘若血量異常多，或伴隨嚴重腹部疼痛等，不正常情況發生，就需要趕快就醫檢查，瞭解真正的出血原因，避免病情惡化。

4. 體溫升高

(Source：How Charting Your Basal Body Temperature (BBT) Can Help You Understand Your Fertility)

在正常排卵的前提下，量測女性的基礎體溫(Basal Body Temperature，BBT)可以觀察到體溫的劇烈變化，所以從體溫是否有升高這點來觀察，有助於判斷排卵日。基礎體溫的測量方式，指的是女性每天早上，在經過6-8小時睡眠起床，不做任何活動前，立刻測量得出的體溫。

正常排卵女性的基礎體溫，從月經來潮日到排卵日，是俗稱的低溫期；從排卵日那一天到下一次月經來臨時，則為高溫期，低溫期到高溫期的體溫大約會升高0.3-0.5℃，在基礎體溫從低溫突然上升到高溫的那一天，就是排卵日發生的時間點。排卵日體溫升高的原因，主要是卵巢形成黃體，分泌黃體素，因而使體溫上升。

預測排卵期的其它方法

除了上面提到的，觀察陰道分泌物是否增加、排卵疼痛、排卵期出血、基礎體溫升高等4種生理變化，可觀察是否正值排卵期。另還有排卵試紙檢測法與陰道超音波檢查等方法，可以協助你預測排卵期的到來。

1. 排卵試紙檢測法

當體內的黃體化激素(Luteinizing Hormone，LH)達到高峰，會刺激卵巢排卵，透過排卵試紙，利用驗尿的方式，檢測身體內的黃體化激素的濃度，去抓出排卵期，也就是受孕期。

2. 陰道超音波檢查

陰道超音波屬於侵入性檢查，需去醫院執行且須持續追蹤數天，但檢查結果一定最準確。原理是使用超音波，觀察卵泡的大小及數目，和子宮內膜厚度，去預測排卵日。

4招提升受孕機率

現代人生活壓力大，結婚的年齡越來越晚，如同文章開頭所提，近十年，女性生第一胎的年齡為30-34歲比例最高(36%)，再來就是35-39歲(25%)。若女性的生育年齡大多分佈在30-40歲，相對的男性的生育年齡，可想而知也會落在差不多的區間，甚至更年長一些。因此，現代人相較於老一代的人們，好像就比較難受孕，因此在準備懷孕的階段，也會特別注意如何能夠提高受孕機率。

坊間充滿各種奇奇怪怪的偏方，信不信由個人。這邊推薦的方式，總歸一句話其實就是，規律的生活作息，身心靈處於放鬆狀態，搭配營養均衡的健康飲食。接下來就為你介紹好孕提升四大招：

1. 記錄排卵週期

如上述文章中所提，預測及記錄排卵期的方式很多，先選擇一個最適合自己的方法，長期且規律地做記錄，找出自己的排卵週期，建議在排卵期來臨前，開始有計劃的2-3天行房一次，確保精蟲品質和數量，有助提升受孕機率。

2. 恰當的行房次數

想要懷孕的夫妻，並不是行房次數越多受孕機率就一定越高，這也跟精蟲的品質及數量有關，精蟲每3-5天會汰舊換新，因此一週2-3次的頻率差不多，可使精蟲數量與活動力處於最好的品質。

3. 營造放鬆的生活環境

心情放鬆說起來容易，但卻很難做到，現代人生於網路時代，社會環境變化非常快速，在生活或工作的步調速度上，都比上一代快上許多，相對的生活壓力也變大。在長時間相處的辦公空間與居住空間，減少不必要雜物擺放，擺放綠色植栽，打造成自己喜歡的空間，都有助於心情放鬆。

4. 均衡飲食打造助孕體質

(Source：衛生福利部國民健康署 每日飲食指南手冊)

擁有好的體質也是相當重要，這需要長期維持健康飲食習慣，均衡攝取六大類食物(如上圖)，少吃化學添加劑高的食物，如香腸、臘肉等，也少吃高糖、高油脂食品或酒精等，對身體有害無益的食物。

除了每日均衡飲食外，女性也可以多攝取葉酸，蛋白質、鈣質等營養素，打造良好的備孕體質，等待寶寶入住。

經過以上說明，大家應該都了解排卵的主要症狀有那些，希望能夠幫助到各位想懷孕的女性，判斷排卵期的到來，想受孕的好好把握機會，想避孕的請做好保護措施，祝大家都有美麗愉悅的排卵期間。

文／Grace Lin

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