【產後掉髮】別憂心！找到這個方法，讓你產後第7個月落髮再生

產後掉髮會導致禿頭？如何讓掉髮情況好轉？吃什麼食物，可讓頭髮生長快一些？

產後掉髮是每位孕婦在產後都會遇到的正常情況，通常發生在產後3-7個月之間，只要過了這段期間掉髮情形就會好轉，建議在這段期間，產婦可多補充優質蛋白質、鐵質、維生素等營養素，保持愉悅的心情、良好的生活作息等，都有助於頭髮再生，減少掉髮情形。

敏敏在生完寶寶的第4個月，突然發現每次洗完頭，浴室的出水孔蓋上面的頭髮量，比以往多好多，吹完頭髮往地上一看，也有一大堆掉落的頭髮，這個情況讓敏敏開始擔心，再這樣下去，會不會禿頭？！

敏敏趕緊去醫院掛皮膚科，尋求專業協助，醫生看到敏敏的第一句話問：生產完幾個月了？此刻，敏敏恍然大悟，原來是產後掉髮的關係！醫生要敏敏不用擔心，心情放輕鬆，飲食上多補充蛋白質與鐵質，維持正常作息。果不其然，在看完醫生的3個月左右，敏敏掉髮的情況突然間好轉了，髮際線也可看到剛長出的短毛，此時敏敏終於鬆一口氣，不再擔心禿髮危機了。

頭髮生長週期3階段：生長期、過渡期、休止期

在了解產後落髮前，首先需對於毛囊的生長週期有基本概念，才容易理解頭髮為何會掉落？其實，頭皮的毛囊就像是一個不斷循環的頭髮生命，毛囊的生長週期可分為3種狀態：

生長期(Anagen Phase)

生長期的毛囊比較活躍，毛髮開始生長。頭髮生長期時間平均為2-5年，正常的頭髮應該有85-90%處於生長期，毛囊呈現活躍的細胞增生狀態，此階段頭髮很難脫落，不小心扯到頭皮會感到疼痛。

過渡/衰退期(Catagen Phase)

當毛髮生長到一定長度就會停止，毛囊開始萎縮，這就是過渡期。毛囊衰退的過程平均為2-3週，約佔所有頭髮的1%，此時，毛囊細胞準備進入細胞凋零階段，頭髮停止細胞分裂，毛球開始萎縮。

休止期(Telogen Phase)

最後，毛髮自然脫落，進入休止期。休止期時長約1-3個月，佔所有頭髮的10-15%，毛根處會形成如棒球棍形狀的尖端，此刻，毛囊逐漸萎縮，頭髮停止生長，變得很容易脫落，頭髮掉落時不會感到疼痛。

當頭髮自然掉落後，毛囊會再長出新生頭髮，毛髮會重新進入生長期，一直循環下去，像這樣：生長期→過度期→休止期→生長期→過度期…不斷循環著。

平均來講，亞洲人的頭皮大約有10萬個毛囊，人的皮膚上同時具有處於不同生長階段的毛囊，分配比例大概是生長期85-90%、過渡期1%、休止期10-15%，因此每天都有50-100根頭髮會自然脫落，只要落髮在這個範圍，都屬於正常現象。

掉髮分為好幾種類型，看看你屬於哪一種？

既然頭髮有自己的生長週期，那為何在產後會發生大規模掉髮？掉落的頭髮數量是平時的好幾倍呢？產後掉髮的因素，普遍可分為下列4種：

產後雌激素驟降，導致的生理性掉髮

在產後3至7個月間，通常是產後媽媽歷經掉髮期的階段。懷孕過程中，胎盤會分泌大量雌激素，雌激素能夠延長頭髮的生長期，抑制毛囊進入過渡期，在懷孕後期，血液中的雌激素濃度達到高峰，因此大多數孕婦在懷孕期間的掉髮量比孕前少，頭髮也更茂密更黑。

但，當孕婦生產完畢，血液中的高雌激素濃度，就會突然驟降，使得這些原本在生長期的毛囊，快速地一起進入過渡期休止期，結果就造成產後掉髮比例高於10%以上，每天掉髮量在100-300根左右，落髮時間會維持3個月左右，通常在產後6-7個月後掉髮情況就會減緩，讓原本在懷孕期間本來應該掉落的頭髮，延後到生產後一起掉落。

產後失血過多，缺鐵造成掉髮

孕婦在懷孕期間，本來就需要多補充額外營養素，例如葉酸、鐵、蛋白質、維生素等，以供給給腹中胎兒和媽媽兩個人使用，若是平時就有貧血症狀的女性，更要特別注意補充足夠的鐵質。孕婦在生產過程中會大量流血，因此在產後，營養師通常會提醒產婦可增加鐵質的攝取。當身體有缺鐵性貧血，身體會啟動生存機制，將氧氣留給最重要的器官使用，像是頭髮這種之微末節的部分，就會身體犧牲導致落髮。

 焦慮憂鬱型，壓力型掉髮

當身體長時間處於緊繃狀態，身體不斷分泌壓力荷爾蒙，自律神經失調等也會使氣血不順暢，頭皮緊繃導致毛囊細胞生長困難，也因此常聽到壓力大會掉髮，確實會影響。孕婦在產前就會因未知的恐懼產生焦慮，更別提在產後，寶寶出生後，在日常生活中更多了照顧寶寶的大小事，只會使媽媽的壓力更大，嚴重一點甚至會有產後憂鬱症，因此適時放鬆心情是很重要的。

身體濕熱型掉髮

體質屬於燥熱、濕熱型的媽媽，產後若進補過量，就會使原本濕熱的體質更火熱，這時媽媽應該會感覺到，頭皮出油脫屑，嘴巴口乾舌燥，皮膚容易紅癢，嚴重一點甚至出現皮膚炎、脂漏性皮膚炎等導致掉髮。若有這些情形發生，建議媽媽們暫時停止過補的藥膳餐，適度調整月子餐的食譜，幫助身體清熱祛濕，情形應該就會好轉。

食補充足營養素，有助落髮再生

以上4種產後掉髮情況，不曉得各位媽媽屬於那一種？無論各位媽媽正處於何種掉髮狀態，都應該維持營養均衡，下列是能夠幫助頭髮再生的食材營養素，建議產後媽媽可以多補充。

蛋白質：豆製品、魚類、雞蛋、牛奶、瘦肉類。

鐵：（動物性來源）紅肉、豬肝、豬血、鴨血、牡蠣、文蛤等、（植物性來源）紫菜、深綠色蔬菜、紅豆、黑豆、黑棗、黑芝麻等

鋅：海鮮類

維生素C：甜椒、芭樂、奇異果、橘子、藍莓、草莓、檸檬。

產後秀髮照顧SOP

攝取充足營養素

頭髮組成成分97%是角蛋白質，當食物蛋白質被胃腸酵素分解，轉換成多種氨基酸，進入血液被頭髮根部的毛乳頭吸收，合成角蛋白再被角質化後形成頭髮。維生素是頭髮生長需要的成分，其中又以維生素B2、維生素B6、維生素E和維生素A最為重要。鐵質幫助身體維持正常新陳代謝、內分泌，幫助蛋白質組成，形成頭髮的營養來源。

維持身體新陳代謝正常

新手媽媽在照顧小嬰兒上，難免手忙腳亂，各種壓力油然而生，當長期處於緊張的心理狀態，會造成頭皮血液不循環，氣血不順暢，使毛囊進入休止期，催化頭髮掉落速度，所以媽媽們一定要適時放鬆，找到方法去排解壓力，讓心情保持愉悅及充足睡眠，維持身體正常新陳代謝，使毛囊能獲得足夠養分，減少掉髮機率。

頭皮清潔不能忘

每天洗頭一次，與每隔幾天洗頭一次，掉髮的總數量是一樣的，但為何會覺得幾天洗一次頭，掉的髮量比每天洗還要多？那是因為把之前累積沒掉落的頭髮，一次掉落下來的視覺錯覺。各位媽咪們，即便產後照顧小嬰兒很忙碌，也要維持頭皮正常清潔，才不會使頭皮毛孔堵塞，細菌滋生產生頭皮問題，導致不正常落髮。

結論

產後掉髮是每一位孕婦生產後都會面臨的狀況，當產婦看到美麗的秀髮大量掉落，心情一定很沮喪，只要切記持續保持均衡飲食攝取，正常的生活作息，心情保持愉悅放鬆，開心度過產後掉髮的那幾個月，新頭髮的萌芽很快就會到來。

文／Grace Lin

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