【產後掉髮】別憂心!找到這個方法,讓你產後第7個月落髮再生
產後掉髮會導致禿頭?如何讓掉髮情況好轉?吃什麼食物,可讓頭髮生長快一些?
產後掉髮是每位孕婦在產後都會遇到的正常情況,通常發生在產後3-7個月之間,只要過了這段期間掉髮情形就會好轉,建議在這段期間,產婦可多補充優質蛋白質、鐵質、維生素等營養素,保持愉悅的心情、良好的生活作息等,都有助於頭髮再生,減少掉髮情形。
敏敏在生完寶寶的第4個月,突然發現每次洗完頭,浴室的出水孔蓋上面的頭髮量,比以往多好多,吹完頭髮往地上一看,也有一大堆掉落的頭髮,這個情況讓敏敏開始擔心,再這樣下去,會不會禿頭?!
敏敏趕緊去醫院掛皮膚科,尋求專業協助,醫生看到敏敏的第一句話問:生產完幾個月了?此刻,敏敏恍然大悟,原來是產後掉髮的關係!醫生要敏敏不用擔心,心情放輕鬆,飲食上多補充蛋白質與鐵質,維持正常作息。果不其然,在看完醫生的3個月左右,敏敏掉髮的情況突然間好轉了,髮際線也可看到剛長出的短毛,此時敏敏終於鬆一口氣,不再擔心禿髮危機了。
頭髮生長週期3階段:生長期、過渡期、休止期
在了解產後落髮前,首先需對於毛囊的生長週期有基本概念,才容易理解頭髮為何會掉落?其實,頭皮的毛囊就像是一個不斷循環的頭髮生命,毛囊的生長週期可分為3種狀態:
生長期(Anagen Phase)
生長期的毛囊比較活躍,毛髮開始生長。頭髮生長期時間平均為2-5年,正常的頭髮應該有85-90%處於生長期,毛囊呈現活躍的細胞增生狀態,此階段頭髮很難脫落,不小心扯到頭皮會感到疼痛。
過渡/衰退期(Catagen Phase)
當毛髮生長到一定長度就會停止,毛囊開始萎縮,這就是過渡期。毛囊衰退的過程平均為2-3週,約佔所有頭髮的1%,此時,毛囊細胞準備進入細胞凋零階段,頭髮停止細胞分裂,毛球開始萎縮。
休止期(Telogen Phase)
最後,毛髮自然脫落,進入休止期。休止期時長約1-3個月,佔所有頭髮的10-15%,毛根處會形成如棒球棍形狀的尖端,此刻,毛囊逐漸萎縮,頭髮停止生長,變得很容易脫落,頭髮掉落時不會感到疼痛。
當頭髮自然掉落後,毛囊會再長出新生頭髮,毛髮會重新進入生長期,一直循環下去,像這樣:生長期→過度期→休止期→生長期→過度期…不斷循環著。
平均來講,亞洲人的頭皮大約有10萬個毛囊,人的皮膚上同時具有處於不同生長階段的毛囊,分配比例大概是生長期85-90%、過渡期1%、休止期10-15%,因此每天都有50-100根頭髮會自然脫落,只要落髮在這個範圍,都屬於正常現象。
掉髮分為好幾種類型,看看你屬於哪一種?
既然頭髮有自己的生長週期,那為何在產後會發生大規模掉髮?掉落的頭髮數量是平時的好幾倍呢?產後掉髮的因素,普遍可分為下列4種:
產後雌激素驟降,導致的生理性掉髮
在產後3至7個月間,通常是產後媽媽歷經掉髮期的階段。懷孕過程中,胎盤會分泌大量雌激素,雌激素能夠延長頭髮的生長期,抑制毛囊進入過渡期,在懷孕後期,血液中的雌激素濃度達到高峰,因此大多數孕婦在懷孕期間的掉髮量比孕前少,頭髮也更茂密更黑。
但,當孕婦生產完畢,血液中的高雌激素濃度,就會突然驟降,使得這些原本在生長期的毛囊,快速地一起進入過渡期休止期,結果就造成產後掉髮比例高於10%以上,每天掉髮量在100-300根左右,落髮時間會維持3個月左右,通常在產後6-7個月後掉髮情況就會減緩,讓原本在懷孕期間本來應該掉落的頭髮,延後到生產後一起掉落。
產後失血過多,缺鐵造成掉髮
孕婦在懷孕期間,本來就需要多補充額外營養素,例如葉酸、鐵、蛋白質、維生素等,以供給給腹中胎兒和媽媽兩個人使用,若是平時就有貧血症狀的女性,更要特別注意補充足夠的鐵質。孕婦在生產過程中會大量流血,因此在產後,營養師通常會提醒產婦可增加鐵質的攝取。當身體有缺鐵性貧血,身體會啟動生存機制,將氧氣留給最重要的器官使用,像是頭髮這種之微末節的部分,就會身體犧牲導致落髮。
焦慮憂鬱型,壓力型掉髮
當身體長時間處於緊繃狀態,身體不斷分泌壓力荷爾蒙,自律神經失調等也會使氣血不順暢,頭皮緊繃導致毛囊細胞生長困難,也因此常聽到壓力大會掉髮,確實會影響。孕婦在產前就會因未知的恐懼產生焦慮,更別提在產後,寶寶出生後,在日常生活中更多了照顧寶寶的大小事,只會使媽媽的壓力更大,嚴重一點甚至會有產後憂鬱症,因此適時放鬆心情是很重要的。
身體濕熱型掉髮
體質屬於燥熱、濕熱型的媽媽,產後若進補過量,就會使原本濕熱的體質更火熱,這時媽媽應該會感覺到,頭皮出油脫屑,嘴巴口乾舌燥,皮膚容易紅癢,嚴重一點甚至出現皮膚炎、脂漏性皮膚炎等導致掉髮。若有這些情形發生,建議媽媽們暫時停止過補的藥膳餐,適度調整月子餐的食譜,幫助身體清熱祛濕,情形應該就會好轉。
食補充足營養素,有助落髮再生
以上4種產後掉髮情況,不曉得各位媽媽屬於那一種?無論各位媽媽正處於何種掉髮狀態,都應該維持營養均衡,下列是能夠幫助頭髮再生的食材營養素,建議產後媽媽可以多補充。
蛋白質:豆製品、魚類、雞蛋、牛奶、瘦肉類。
鐵:(動物性來源)紅肉、豬肝、豬血、鴨血、牡蠣、文蛤等、(植物性來源)紫菜、深綠色蔬菜、紅豆、黑豆、黑棗、黑芝麻等
鋅:海鮮類
維生素C:甜椒、芭樂、奇異果、橘子、藍莓、草莓、檸檬。
產後秀髮照顧SOP
攝取充足營養素
頭髮組成成分97%是角蛋白質,當食物蛋白質被胃腸酵素分解,轉換成多種氨基酸,進入血液被頭髮根部的毛乳頭吸收,合成角蛋白再被角質化後形成頭髮。維生素是頭髮生長需要的成分,其中又以維生素B2、維生素B6、維生素E和維生素A最為重要。鐵質幫助身體維持正常新陳代謝、內分泌,幫助蛋白質組成,形成頭髮的營養來源。
維持身體新陳代謝正常
新手媽媽在照顧小嬰兒上,難免手忙腳亂,各種壓力油然而生,當長期處於緊張的心理狀態,會造成頭皮血液不循環,氣血不順暢,使毛囊進入休止期,催化頭髮掉落速度,所以媽媽們一定要適時放鬆,找到方法去排解壓力,讓心情保持愉悅及充足睡眠,維持身體正常新陳代謝,使毛囊能獲得足夠養分,減少掉髮機率。
頭皮清潔不能忘
每天洗頭一次,與每隔幾天洗頭一次,掉髮的總數量是一樣的,但為何會覺得幾天洗一次頭,掉的髮量比每天洗還要多?那是因為把之前累積沒掉落的頭髮,一次掉落下來的視覺錯覺。各位媽咪們,即便產後照顧小嬰兒很忙碌,也要維持頭皮正常清潔,才不會使頭皮毛孔堵塞,細菌滋生產生頭皮問題,導致不正常落髮。
結論
產後掉髮是每一位孕婦生產後都會面臨的狀況,當產婦看到美麗的秀髮大量掉落,心情一定很沮喪,只要切記持續保持均衡飲食攝取,正常的生活作息,心情保持愉悅放鬆,開心度過產後掉髮的那幾個月,新頭髮的萌芽很快就會到來。
文/Grace Lin
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