懷孕肚子變大再加上脹氣不適，該怎麼舒緩才好

大腹便便的小安，從懷孕初期開始，只要吃飽飯後，就容易腹脹，可是吃不飽又會肚子餓，擔心寶寶會不會吸收不到充足的營養。想按摩肚子排出腹部的氣體，又害怕這樣會促進子宮收縮。不知道為什麼會脹氣，孕前試過的各種消脹方法，不知道在懷孕的現階段能不能使用，無奈的看著自己充滿氣體的肚子。

你是不是也跟小安一樣，被脹氣給困擾著，肚皮隨著時間漸漸變大，再加上脹氣，腹部好像熱氣球一樣，被撐著，好令人不舒服阿，那我們可以做些什麼，來緩解這樣的不適呢?

為此，我們搜尋並整理出相關訊息，讓煩躁的孕媽咪們，瞭解懷孕中的脹氣，透過簡單的自我舒緩，再求助醫療。先觀察自身的變化，並初步做些生活或飲食上的調整，如果還是無法舒緩脹氣的情形，再去看醫生，並將自己先前的努力，告知醫師，以利醫生判斷並給予相關治療與協助。

現在，就讓我們一起來認識脹氣這個調皮的小傢伙吧~

懷孕時，脹氣的原因

脹氣無所不在，每個人都有可能遇到過脹氣的時刻。其中在懷孕階段，肚子已經隨週數慢慢變大，脹氣這時候又來搗亂，讓整個腹部變得更擁擠了，要討論怎麼緩解脹氣的方法前，我們先來談談，為什麼懷孕會脹氣呢? 不同的因素影響著，因此，我們將懷孕會脹氣的理由，分成前半段與後半部。

懷孕前半段-賀爾蒙影響

懷孕時，媽咪要孕育一個新生命，必須維持子宮的穩定度，此時黃體素會上升，抑制子宮收縮，以利寶寶在這個舒適環境成長;另一方面，寶寶自己也釋放出人類絨毛膜促性腺激素（HCG），告訴媽媽的身體，哈嚕，我在這裡喔~

上述兩種賀爾蒙，都會影響母體的腸胃道運作，使消化道的平滑肌跟著慢下來，蠕動速度變慢，食物停留在腸胃的時間拉長了，容易讓裡面的細菌發酵產生氣體，再吸收更多水分，讓孕媽咪有脹氣和便祕的狀況出現。

大部分懷孕前幾個月的脹氣，大概到12-16周就會慢慢降低，但有些人可能一直都有脹氣，直到懷孕後期。

懷孕後半部-子宮變大，壓迫腸胃道

懷孕到後期，寶寶長大，子宮也跟著越變越大。有些孕媽是子宮向下撐大，擠壓到膀胱，就容易頻尿;而另一些媽咪是子宮往上頂，就會壓迫到腹腔，吃一點點就覺得飽，空間變小，腸胃蠕動也變得很慢，食物一樣會停留在消化道的時間拉長，脹氣的頻率就增加許多。

哪些人懷孕後，會提高脹氣的機率

有些懷孕前就脹氣的女孩們，有了身孕後，脹氣情況會有加乘的效果。因此，如果有準備懷孕的你，最好可以先解決自身脹氣的問題，降低懷孕後的不適感。讓我們來探討看看，哪些人會提高懷孕後的脹氣機率呢?

1. 孕前就有便秘情況:

長時間都有便秘問題的女孩們，糞便都殘留在體內，發酵過久，也容易產氣。表示孕前腸胃道蠕動情形不是很正常，容易懷孕後又加重便秘。

2. 工作偏向長時間坐著:

活動量少的情況，腸胃道的蠕動也會變慢

3. 孕前有腸胃道手術:

在腸胃動過手術的人，腸道容易有沾黏的情形，進而影響到蠕動速度。

4.吃進過多空氣的人:

吃飯很快的人，容易食物消化不完全，或是邊吃飯邊講話，不知不覺都會吃進許多空氣。

如果你有上榜上面所提及的女孩，準備懷孕的你，一定要繼續看下去，有什麼辦法，舒緩脹氣。

緩解脹氣的七大招

• 生活習慣:

吃飽後，血糖上升，有時候想睡覺或覺得有點累，此時立刻躺在床上或是趴著都會加重脹氣的發生，所以可以的話，起來走走，讓腸胃道消化變好。

• 放鬆心情

懷孕過程太緊張，情緒起伏大，也會影響腸胃的消化好壞。若能輕鬆面對孕期的任何變化，也會有助於緩解腸胃道的問題，避免脹氣的出現。

• 少量多餐加上細嚼慢嚥

減少腸胃道一次消化過多的食物，一天分多餐去吃，並將食物細細品嘗，分解成小小塊的食團。這樣即使媽咪身體，在擠壓食物前進的速度，是緩慢地或是因子宮變大而壓迫腹部，對於腸胃的負擔比較不會那麼大。消化道工作的量變少，脹氣發生的情況就會下降。

• 選擇產氣少的食物

有些食物會停留在腸胃中的時間長，產生氣體的量多，比如說: 鮮奶或是牛奶類、地瓜、蛋類、豆製品(豆漿、紅豆或是綠豆)、二氧化碳含量高的飲料(汽水或可樂)，還有油炸類型的食物，也要少吃。不是不能吃，而是腹脹情況時，降低吃的頻率與次數，分擔腸胃負荷。將飲食型態調整至偏向較清淡，且多蔬菜水果，能輔助改善脹氣。

• 多吃蔬菜和適量水果

盡量多吃一點青菜，但水果因果糖較豐富，適量吃就好。攝取充足的膳食纖維，能幫助刺激腸道順利蠕動，預防便祕，排出過多身體殘存的氣體，減緩脹氣的感受。不過有些蔬菜類，也含有容易產氣的食材，盡量避開就好，如:韭菜或是白蘿蔔。

• 多喝水

水分是潤腸很棒的工具，充足的水分，讓糞便能跟著腸子運動，將它排出體外。

• 適度的運動

上面的飲食習慣及選擇改變後，再配合適度的運動，散步或走路都是很棒的活動，增加腸胃道蠕動和排便的機會，每天最好能運動30分鐘以上，解決脹氣的困擾。

這些招式不只可以用在緩解脹氣，平常的時候也能用來保養自己的身心狀態。

請勿自行買藥或是按摩，脹氣嚴重時，請趕快去看醫生

若你都嘗試過上面的方式了，脹氣仍持續，肚子又脹痛，超過30分鐘以上，或者有子宮收縮的狀況，請不要自己到藥房購買藥物吃，建議盡快到醫療院所接受相關醫療處置。

孕婦脹氣又有疼痛到無法忍受，直接尋求醫師的協助，醫師會參考『懷孕用藥安全級數』來給予最適切的用藥治療，請媽咪們不要擔心，經由醫生開立的消脹氣或是軟便的藥物，適度服用也會改善脹氣問題。

有些人想說，不然輕輕的按摩腹部，看能不能促進腸胃消化，排出過多氣體。

這個動作，請先過問您的婦產科主治醫師，是否可安全進行。看似簡單的按摩動作，有時候會弄巧成拙，不小心會誘發子宮收縮反應，所以請先與您的醫師討論，

預防勝於治療

脹氣不是病，但脹起來不舒服的感覺，讓人很厭煩。在孕期的日常，我們就可以多作保養，進食時，盡量安靜吃飯，細嚼慢嚥，選擇較不會產氣的食物，吃夠多的蔬菜，水果因為糖分比較高，所以適量就好，不然可能導致孕期血糖過高的情形。

纖維素和水分都足夠的話，也比較不會便祕，食物停留在腸子的時間就不會太長，這樣也可以預防脹氣。

吃飽後，不馬上就上床休息，帶著一顆輕鬆愉快的心情，起身散步或走路30分鐘，以個人可以負荷的強度，不要太累，這樣可以幫助消化吸收。

讓自己在懷孕過程，能盡量減少所有不適，幫助自己有個好孕期，雖然有時候，脹氣到很厭世，但只要想，生產後，這一切狀況都能達到改善，這樣就能較平靜去度過脹氣帶來的不舒服感覺。

文 / BoN Chen

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