【懷孕進程】懷孕16週，寶寶以及你的身體如何變化？不適症狀如何緩解？

熬過了懷孕前三個月的噩夢期，我們即將進入懷孕旅程的第二階段，當寶寶16週大時，令孕媽咪感到最激動人心的時刻即將來臨—-孕媽咪會開始感受到胎動！

胎動是每個孕媽咪確切感受到有個生命在肚子裡與你共存的最大感受。從孕期第16週開始，將進入新的階段，孕媽咪的體力恢復了，不再受到懷孕初期的不舒服所苦，孕吐、噁心、頭暈、嗜睡的狀況都會得到緩解。此時的孕媽咪可以開始規劃寶寶出生後的照顧問題以及規畫生產時需要準備的所有東西。

孕媽咪的身體變化

當孕期來到第16週，胎盤逐漸發展完整，將進入整個孕期當中最穩定的階段，媽咪的身心靈都趨於穩定。體重大約增加2-4.5公斤，子宮重量大約250克，此時的腹部會有些微得突出，看起來“孕味十足”。

這是因為子宮底到達媽咪的肚臍附近，乳腺也日趨發達，促使乳房變大，皮下脂肪增厚，媽咪的身體變得更豐腴。部分媽咪在這段期間會感受到第一次胎動，第一次的胎動會讓孕媽咪深刻感受到自己即將成為媽媽的感覺。

初期的胎動感覺每個媽咪都不一樣，有的會誤以為是消化不良或脹氣造成，有的是像小魚吐泡泡一樣，也有的媽咪覺得像爆米花一樣，但實際上是寶寶在肚子裡伸展手腳，隨著懷孕的週數越來越大，寶寶的運動將會越發的明顯了。

懷孕16週，孕媽咪的體重大約增加2~4.5公斤，子宮重量大約250克。如果此時孕媽咪增加的體重超出4.5公斤，表示吃太多囉~要克制一下進食量或者改變一下飲食習慣，避免將熱量都胖在媽媽身上。

孕媽咪容易產生的不適症狀

當懷孕月份來到了中期，部分孕媽咪會面臨以下的不適症狀，以下將針對發生的原因以及舒緩的方式做說明：

1. 腿部抽筋：當月份越來越大，子宮開始壓迫到靜脈，影響腿部血液回流，部分媽咪開始會出現腿部抽筋的狀況，尤其是在夜晚更容易發作。可以透過以下方式舒緩抽筋：
   a.盡量不要久站或走太多的路，導致腿部肌肉負擔增加、局部酸性代謝產物堆積而容易引起抽筋。

   b.平時可以多攝取高鈣的食物，或者補充鈣片，孕婦每天鈣質的建議攝取量為1100~1200毫克。

   c.在睡前，孕媽咪可以花幾分鐘按摩雙腿或者做做伸展，都可以預防抽筋。

2. 妊娠期鼻出血：在懷孕16週時，因為體內的賀爾蒙和供血量增加，加上鼻腔黏膜變得水腫，微血管充血，導致很容易流鼻血。建議孕媽咪可以多補充水分或使用加濕器，讓鼻腔保持濕潤。另外也可以在鼻孔周圍抹些凡士林或乳液，也可以達到滋潤肌膚的效果
   
3. 子宮頸閉鎖不全：所謂子宮閉鎖不全是指孕媽咪的子宮沒有關閉的能力，可以把其想像成沒綁緊的束口袋，隨時可能因為重量太重而導致束口鬆開，這樣的情況容易發生在懷孕4、5個月的時候。必要的時候須進行子宮頸環紮術，或許需要臥床安胎到生產，不然非常容易有流產的情況。
4. 鼾聲大作：部分孕媽咪從中後期開始，晚上睡覺時很容易打呼，甚至被自己的呼聲嚇醒，這是因為體內的雌激素變高，血量增加，導致鼻黏膜充血腫脹，加上此時呼吸道的阻力增加以及鼻塞的影響，而導致的打鼾的情況發生，尤其到了懷孕的後期，寶寶長大使得腹部的壓力增加，橫隔肌上升，會讓孕媽咪打鼾的情況更加嚴重。這也會影響到孕媽咪對於氧氣的供需平衡，而且打鼾的時候會影響到媽咪的睡眠品質，如果同時有睡眠呼吸中止的情況，就有可能會使得孕媽咪的血壓升高，增加罹患妊娠高血壓的風險。

   另外如果長時間處在高濃度的二氧化碳和缺乏氧氣的狀態時，可能會讓胎兒的胎心音異常，生長發育減緩，甚至產生胎兒窒息的狀況，為了要避免這樣的狀況，建議可以藉由控制飲食和運動的方式，來控制體重，避免一下體重增加太多，如果發現晚上睡覺有打鼾的情況時，可以把睡姿改採成左側臥，把枕頭墊高便可以緩解睡眠時間打鼾的情況。

寶寶的變化

懷孕16週時，這時候的胎兒看起來像酪梨，身長約為10~13公分，體重約增加到150公克左右。此時的寶寶開始吸收你提供的鈣質，構成並強化骨骼，當背部的骨骼和小肌肉越來越強壯，寶寶就可以逐漸的把頭伸直，臉部的肌肉也越來越強壯與靈活，這意味著寶寶可以做出更多的表情，例如瞇眼、皺眉和微笑。

也因為額葉及神經變得發達，可依照自己的意思活動手腳，做做踢腿、旋轉、伸展等等的動作，寶寶的活動力越來越強。身體也開始長出保護皮膚的胎毛，皮膚的觸覺變得敏銳。

此時寶寶的皮膚是半透明狀，在薄薄的皮膚下可以看到微小的血管，此時的寶寶還沒有體脂肪，因為他正忙著發展其他重要的器官。例如像是眼睛開始移到頭部的前方，雖然眼瞼仍然密合，但寶寶的眼球可以所右移動了，甚至可以感覺到光線。

耳朵也快就定位了，體內的部分高等身體系統開始運作，像是循環系統、骨骼系統和神經系統，彼此之間產生協調的動作。在懷孕16週後，寶寶的生殖器已經形成，可以在產檢時透過超音波分辨出寶寶的性別。

懷孕中期應注意的保健和營養

除了持續的均衡飲食和規律運動以外，在懷孕中期，鐵的補充很重要，這是用來製造胎兒身體所需的紅細胞，如果鐵的攝取量不足，孕媽咪容易貧血暈倒，這是相當危險的。建議可以多吃雞肉、牛肉、蛋黃、菠菜、黑巧克力、甘藍、豆腐等等，也可以同時攝取富含維生素C的水果，也可以加速鐵的吸收。

在飲食方面也盡量多攝取全麥食品取代一般澱粉，選擇低脂、富含營養的高蛋白食品，減少攝取飽和的反式脂肪、精緻醣類、甜食和飲料等等，避免有妊娠糖尿病的產生。

結語

隨著孕期來到第二階段，寶寶已經很安全的在子宮內成長，在中期，孕媽咪對於自己要當媽媽這件事情會比之前有更加強烈的感受，因為寶寶開始在你的肚子裡活動，伸展四肢、呼吸、打嗝，這都會讓孕媽咪有著與以往不同的感受。

加上從懷孕中期開始，寶寶就可以開始聽到了聲音，雖然被子宮、羊水層層的包住，沒有辦法一口氣聽到完整的聲音，但最容易聽到的當然就是媽媽的聲音，因此孕媽咪可以從這個時候開始積極的與寶寶說話交流，讓寶寶對於外界的聲音不那麼陌生。

另外從懷孕中期開始，部分的孕媽咪會有點感覺喘不過氣來以及呼吸急促，這也稱為呼吸困難。不過不用擔心，這是孕婦很常見的一種症狀，那是因為懷孕的荷爾蒙所造成的，這些荷爾蒙會刺激媽咪的大腦，讓你成長中的寶寶吸入更多的氧氣，它擴大了呼吸道的毛細血管，放鬆了肺部的肌肉，使你呼吸了更多的空氣。

另外造成呼吸短促的另外一個原因，是因為寶寶正在壓迫您的橫膈膜，也就是分隔胸部和腹部的肌肉，在懷孕的後期，寶寶體型會更大會讓你更難以的呼吸。

進入懷孕第16周，除了你的身體上的變化以外，你肚子中的寶寶也將明顯的變化，從他的胎動中，你將明確地感受到肚子中的寶寶的生命，正逐漸地發展生育，此刻的你，心中有什麼樣的想法或感覺呢？歡迎你於下方留言，與筆者一同分享唷。

文/P.Y.Chen

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